Klassisches Krafttraining bei BFT:
Wenn ihr euch selbst überholt
Wir schließen gerade wieder eine unserer klassischen Krafttrainings-Perioden ab. Und wir sind einfach unglaublich stolz auf euch. Zeit für einen Blick auf das, was bei euch passiert ist.
Zweimal im Jahr machen wir bei BFT etwas Besonderes: Eine klassische Krafttrainings-Periode mit Grundübungen, mit Gewichtssteigerung, mit dem Ziel, dass ihr messbar stärker werdet. Und jedes Mal aufs Neue sind wir überrascht, was dabei möglich ist.
Jetzt sind wir wieder am Ende einer solchen Periode. Und wenn wir zurückschauen, dann sehen wir vor allem eines: Wenn ihr dranbleibt, wenn ihr eure Gewichte aufschreibt, wenn ihr euch fordert und ans Limit geht, dann passiert etwas. Nicht bei einigen. Bei fast allen.
Was ist eine Kraftperiode bei BFT?
Zweimal jährlich, meistens im Juni vor dem Sommerurlaub und im Winter rund um die Weihnachtszeit, schalten wir in einen anderen Modus. Für 6 bis 10 Wochen liegt der Fokus voll auf klassischem Krafttraining mit den großen Grundübungen. Push und Pull. Kein Schnickschnack. Wir bauen an dem, was zählt.
Das Trainingsschema: 6 Wiederholungen × 4 Sätze. Diese Kombination ist ein Klassiker aus der Sportwissenschaft und speziell auf Kraftaufbau und Muskelaufbau ausgerichtet. Wenige Wiederholungen bei höheren Gewichten, mehrere Sätze für ausreichend Volumen. Genau das, was der Körper braucht, um sich sichtbar anzupassen.
Und dann kommt der entscheidende Punkt: Ihr schreibt eure Gewichte auf. Jede Woche. Jeden Satz. Das ist keine Bürokratie, das ist der Motor. Denn ihr seht schwarz auf weiß, was letzte Woche ging, und ihr setzt euch das Ziel, diese Woche ein kleines Stück weiter zu kommen.
Warum das so gut funktioniert
Das Prinzip dahinter nennt sich in der Sportwissenschaft „progressive Belastungssteigerung“. Und es ist einer der best erforschten Effekte im gesamten Kraftsport: Wer sein Training konsequent und in kleinen Schritten steigert, wird stärker. Nicht ein bisschen. Deutlich.
Grundübungen mit Steigerung: die stärkste Waffe für Kraft und Knochen
In der bahnbrechenden LIFTMOR-Studie trainierten postmenopausale Frauen 30 Wochen lang mit nur drei Übungen: Kniebeugen, Kreuzheben und Überkopfdrücken. Fünf Sätze zu je fünf Wiederholungen bei 80 bis 85 Prozent des Einwiederholungsmaximums. Das Ergebnis war beeindruckend: signifikante Zunahmen der Knochendichte an Lendenwirbelsäule und Hüfte, deutlich verbesserte Kraft und keine erhöhte Verletzungsrate. Die Studie hat gezeigt, dass genau diese Grundübungen mit Progression der wirksamste bekannte Reiz für Kraft, Knochen und Haltung sind.
Das deckt sich zu 100 Prozent mit dem, was wir bei euch sehen. Genau diese Übungen, genau dieses Prinzip, genau diese Ergebnisse.
Was wir bei euch beobachten
Wir sind seit Jahren dabei. Und wir können euch sagen: In jeder Periode passieren Dinge, die uns aufs Neue begeistern. Hier sind die Effekte, die wir bei fast allen von euch sehen, die konsequent dranbleiben.
„Wenn ihr an die Grenze geht und merkt, dass ihr sie verschieben könnt, ist das nicht nur körperliches Training. Das ist Charakterbildung.“
Florian & AnninaWarum Krafttraining auch für die Knochen so wichtig ist
Ein Effekt, den wir bei uns im Studio nicht direkt messen können, aber der wissenschaftlich sehr gut belegt ist: Diese Art von Training ist einer der wirksamsten Hebel gegen Osteoporose und altersbedingten Knochenschwund.
Der Grund ist simpel: Knochen sind kein starres Material, sondern lebendiges Gewebe. Wenn Muskeln mit Kraft an den Knochen ziehen, reagieren die Knochen darauf. Sie bauen Zellen auf, verdichten die Struktur, werden stabiler. Ohne diesen Reiz passiert nichts. Mit diesem Reiz passiert genau das, was wir uns wünschen.
Krafttraining schlägt sanftes Training bei der Knochendichte
Die MEDEX-OP-Studie mit 115 Teilnehmerinnen verglich hochintensives Krafttraining mit einem spezialisierten Pilates-Programm. Das Krafttraining, das sich auf Kreuzheben, Kniebeugen und Überkopfdrücken konzentrierte, steigerte die Knochendichte an der Lendenwirbelsäule um 1,9 Prozent. Das Pilates-Programm erreichte nur 0,1 Prozent. Der Unterschied liegt also klar am Trainingsreiz. Genau dieser Reiz ist es, den unsere klassische Kraftperiode setzt.
Wir sind zu 100 Prozent überzeugt, dass ihr durch dieses Training auch euren Knochen etwas Wertvolles gebt. Nicht sichtbar, aber langfristig hochwirksam.
Was ihr selbst mitbringt
Wir machen unseren Teil: klare Trainingspläne, kontrollierte Ausführung, Korrekturen, Motivation. Aber wir wollen ehrlich sein, der eigentliche Erfolg liegt bei euch. Und der besteht aus wenigen, aber wichtigen Dingen.
Ihr kommt regelmäßig. Ihr schreibt eure Gewichte auf. Ihr traut euch, ans Limit zu gehen. Ihr bleibt dran, auch wenn eine Woche schwerer ist als die andere. Ihr vertraut uns, wenn wir sagen „nimm dieses Gewicht“, auch wenn es sich fremd anfühlt.
Und dann seht ihr am Ende der Periode auf euer Blatt und stellt fest: Ihr habt euch selbst überholt.
„Für uns beide ist das immer wieder ein besonderer Moment. Wir sehen, wie ihr euch verändert. Und wir wissen, wie viel Überwindung, Ehrlichkeit und Konsequenz dahinterstecken. Ihr macht das jedes Mal aufs Neue. Deshalb sind wir so stolz auf euch.“
Danke
An alle, die dabei waren: Danke. Danke für euer Vertrauen, dass ihr euch auf dieses Training einlasst. Danke dafür, dass ihr die Gewichte aufschreibt, obwohl es Zeit kostet. Danke, dass ihr euch fordert, obwohl der Kopf manchmal Nein sagt. Danke, dass ihr da wart.
Ihr habt gerade wieder gezeigt, warum wir bei BFT das machen, was wir machen. Nicht wegen der Zahlen auf der Stange. Sondern weil wir sehen, wie ihr euch dabei verändert. Körperlich, mental und in eurer Ausstrahlung.
Wir freuen uns schon jetzt auf die nächste Periode. Und ihr solltet euch auch darauf freuen. Denn dann werdet ihr an der Stelle weitermachen, an der ihr gerade steht. Nur eine Nummer stärker.
„Ihr seid in dieser Periode nicht nur stärker geworden. Ihr seid ein Stück weit mehr ihr selbst geworden. Und darauf sind wir mächtig stolz.“
Florian und Annina 💙Bereit für deine erste Kraftperiode?
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