28 Tage Reset Alles Wichtige vom Kick-off Abend
Hier findest du alles, was wir am Kick-off Abend besprochen haben – übersichtlich und zum Nachlesen.
So funktioniert Abnehmen
Abnehmen hat ein einfaches Grundprinzip. Es geht immer um die Kalorienbilanz – nicht mehr und nicht weniger.
💡 Das Ziel
Genau das wollen wir in den nächsten 28 Tagen gemeinsam erreichen – weniger essen als wir verbrauchen. Einfach, klar und ohne Hokuspokus.
Dein Kalorienbedarf
Um zu wissen, wie viel du essen darfst, musst du verstehen, wie sich dein Kalorienbedarf zusammensetzt.
Grundbedarf
ca. 1.000 – 1.500 kcal pro Tag. Das braucht dein Körper nur zum Leben – Herz, Lunge, Organe, Blutfluss. Auch wenn du 24 Stunden nur liegst.
Aktiver Bedarf
Alles was du im Alltag machst – Bewegung, Arbeit, Zähneputzen, Spazierengehen. Das kommt obendrauf.
Das richtige Defizit
Wie viel weniger soll man essen? Nicht zu wenig, nicht zu viel – genau richtig.
🎯 Unsere Empfehlung
300 – 500 Kalorien unter dem Gesamtbedarf pro Tag.
- So greift der Körper perfekt auf die Fettreserven zu
- Gesund und nachhaltig abnehmen
- Kein Hungern, kein Verzicht, kein Stress
- Ihr werdet überrascht sein, wie viel man bei gesunder Ernährung essen kann
Warum tracken wir?
Ohne Tracking ist alles nur Raten. Mit Tracking haben wir Klarheit – schwarz auf weiß.
- Wir sehen genau, was wir gegessen haben und wie viel noch übrig ist
- Wir essen gleichmäßiger – der Stoffwechsel beruhigt sich
- Es entstehen Routinen und keine wilden Schwankungen mehr
- Fortschritte werden sichtbar – und das motiviert
- Flexibel im Alltag: Abends zum Essen eingeladen? Tagsüber bewusster essen und abends entspannt genießen – ohne blöd angesprochen zu werden
- Am nächsten Tag einfach ein bisschen ausgleichen – kein schlechtes Gewissen nötig
Yazio – Unsere Tracking-App
Wir nutzen die Yazio-App zum Tracken. Einfach, schnell und mit einer cleveren KI-Funktion.
Gemeinsam installiert
Wir haben die App zusammen eingerichtet und Schritt für Schritt die Einstellungen durchgegangen.
KI-Foto-Funktion
Einfach ein Foto vom Essen machen – Yazio erkennt automatisch Kalorien, Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß.
Händische Eingabe
Alternativ kannst du alles auch manuell eingeben – Yazio hat eine riesige Datenbank.
⚡ Wichtig: So funktioniert dein Kalorienziel in Yazio
Yazio berechnet deinen Gesamtbedarf automatisch. Wenn du dein Ziel eingibst, rechnet Yazio das Defizit (300–500 kcal) schon ein.
Das heißt: Die Kalorienzahl, die Yazio dir anzeigt, hat das Defizit bereits drin. Dein Ziel ist es, diese Zahl möglichst genau zu treffen – perfekt wäre ±100 Kalorien. Nicht zu weit ins Minus gehen!
Unsere 3 Ziele für 28 Tage
Die Reihenfolge ist wichtig – zuerst Ziel 1, dann Ziel 2, dann Ziel 3. Müssen nicht alle perfekt sein, aber das ist unsere Richtung.
Kalorien auf ±0 bringen
Die Kalorien in der App täglich möglichst auf plus/minus 0 bringen. Wichtig: Yazio hat das Defizit schon eingerechnet – also ist ±0 in der App dein Tagesziel.
Eiweißbedarf decken
Den täglichen Eiweißbedarf erreichen, den Yazio dir angibt. Eiweiß ist wichtig für die Muskulatur und hält dich länger satt.
Gesund und eiweißreich frühstücken
Jeden Tag ein gesundes, ausgiebiges und eiweißreiches Frühstück. Das gibt dir Energie und einen guten Start in den Tag.
Die nächsten 4 Wochen
Wir haben zwei Kommunikationskanäle für die Challenge. Nutzt sie aktiv!
WhatsApp-Gruppe
Unser täglicher Draht zueinander.
- Fragen stellen – immer!
- Erfahrungen teilen
- Rezepte teilen
- Schwarmwissen nutzen
Zoom-Calls
Jeden Mittwoch, 19:00 Uhr (3× insgesamt)
- 10 Min. Input von Florian oder Annina
- 20 Min. eure Fragen
- Kurz und knackig: 30 Min.
🔑 Das Wichtigste
Fragen, Fragen, Fragen! Ihr habt 28 Tage lang die Möglichkeit, uns alles zu fragen. Nicht lange alleine grübeln – einfach raus damit. Wir antworten, oder die Gruppe antwortet. Gemeinsam wissen wir mehr als alleine.
Auf geht’s! 🚀
28 Tage gemeinsam – das schaffen wir. Ihr seid nicht allein. Jede Frage zählt, jeder Schritt zählt.