Wenn man sich mit Nahrungsergänzung beschäftigt, kommt man an Kreatin kaum vorbei. Es gilt als eines der am besten untersuchten Supplements weltweit – und die Studien zeigen immer wieder: Kreatin kann Training und Gesundheit sinnvoll unterstützen.
Früher wurde Kreatin vor allem im Bodybuilding verwendet. Heute weiß man: Auch für Menschen im Gesundheitssport kann es sehr interessant sein.
Was Kreatin im Körper macht
Kreatin hilft dem Körper dabei, schnell Energie bereitzustellen – besonders in Muskeln und im Gehirn. Dadurch können Muskeln bei Belastung effizienter arbeiten und sich schneller regenerieren.
Das bedeutet für dich im Training:
- mehr Kraft und Leistungsfähigkeit
- bessere Regeneration
- Unterstützung beim Muskelaufbau
- mehr Energie bei intensiven Belastungen
Neue Erkenntnisse: Kreatin kann auch das Gehirn unterstützen
Spannend ist, dass sich die Forschung in den letzten Jahren nicht mehr nur mit Muskeln beschäftigt.
Neue Studien zeigen, dass Kreatin auch im Gehirn eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel spielt.
Untersuchungen deuten darauf hin, dass Kreatin unter anderem unterstützen kann bei:
- Konzentration und mentaler Energie
- Gedächtnisleistung
- mentaler Leistungsfähigkeit bei Stress oder Müdigkeit
Gerade bei regelmäßigem Training oder im stressigen Alltag kann das ein interessanter Zusatznutzen sein.
Wie viel Kreatin sinnvoll ist
Die meisten Studien empfehlen eine einfache tägliche Menge von:
3–5 Gramm Kreatin pro Tag
Das reicht aus, um die Kreatinspeicher im Körper gut zu füllen.
Unsere Empfehlung im Studio
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Das Produkt ist:
- sehr hochrein (99,9 %)
- vegan
- ohne unnötige Zusatzstoffe
- neutral im Geschmack und gut löslich
Du kannst es einfach in Wasser, Saft oder einen Shake einrühren.
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Persönliche Erfahrung
Ich selbst nehme Kreatin täglich und merke deutlich, dass es mir im Training mehr Energie und bessere Regeneration bringt.
Wenn du regelmäßig trainierst und deinen Körper sinnvoll unterstützen möchtest, kann Kreatin definitiv einen Versuch wert sein.
Wenn du Fragen dazu hast, sprich mich einfach im Studio an.