Anleitung

Die wöchentlichen Check-Ins sind die Basis des Coachings. Jeden Sonntag erhalte ich ein kurzes Update von Dir mit folgenden Inhalten:

• Aktuelle Messungen in die App: Körpergewicht, Taillen- und Hüftumfang und Körperfettanalyse via Körperfettwaage (wenn vorhanden)
• eMail mit Antworten zu folgenden Fragen
  • Wie ist es Dir in der vergangen Woche so ergangen?
  •  Wie ist Deine Stimmung?
  • Wie gut schläfst Du?
  • Wie gut kannst Du Deine Ernährung einhalten?
  • Was sind momentan Deine größten Herausforderungen?

Somit stehen wir wöchentlich in Kontakt und ich kann Dir klare Anweisungen geben!

In dringenden Fällen kannst Du mir auch unter der Woche eine WhatsApp (0680 111 8826) schreiben auf die ich Dir innerhalb von 24h antworten werde.

• Gewicht messen auf der Waage

• Körperfett, Muskelmasse messen auf einer Körperfettwaage

• Ruhepuls

• Taille messen

1. Zieh Deine Kleidung aus oder schiebe sie nach oben
2. Finde deine Taille. Such mit deinen Fingern deinen Hüftknochen und den unteren Ansatz deines Brustkorbs. Deine Taille ist der weiche Teil genau dazwischen. Sie befindet sich unmittelbar über deinem Bauchnabel.
3. Leg das Maßband um deine Taille. Steh gerade und atme normal. Halte das Ende des Maßbands an deinen Bauchnabel und wickle es um deine Taille herum. Das Maßband sollte genau waagerecht verlaufen und eng an deinem Körper anliegen, ohne dabei jedoch einzuschneiden.
4. Kontrolliere einmal Deine Messung

• Hüfte messen

1. Zieh Deine Kleidung aus
2. Stelle Dich vor einen Spiegel, gib die Füße ganz zusammen
3. Finde die weiteste Stelle Deiner Hüfte: Die Messung deiner Hüftbreite sollte dort vorgenommen werden, wo deine Hüfte am breitesten ist
4. Lege das Maßband herum und kontrolliere im Spiegel ob es waagrecht verläuft
5. Kontrolliere einmal Deine Messung