3 einfache, kurze Übungen für mehr Beweglichkeit im Alltag
Durch unseren westlichen Alltag verbunden mit Stress und Inaktivität schränkt sich unser Körper ein und spart an der Bewegungsfreiheit unserer Gelenke. Dadurch entstehen Verspannungen, Schmerzen. Es entsteht eine Gefühl von unflexibilität.
Man kann dem entgegenwirken in den man sich im Alltag mehr bewegt oder ein paar einfache Mobilitätsübungen absolviert.
Die unteren 3 Übungen sind unsere absoluten Favoriten, Leuten zu helfen, mehr Beweglichkeit in ihr Alltag zu holen. Viel Spaß beim Nachmachen.
1
Mobilisieren der Halswirbelsäule
Nacken- und Schultermuskulatur sind meist wegen zu vielem statischen Sitzen vor dem PC verspannt. Diese Übung hilft die Muskeln in diesem Beriech zu entspannen.
Wir empfehlen Dir eine lockere, langsame Ausführung mit ca. 20 bis 30 Wiederholungen.
2
Mobilisieren der Brustwirbelsäule
Wenn die BWS nicht mobil ist, fängt es in der Wirbelsäule an zu zwicken. Diese Übung hilft Dir dabei Deine BWS wieder zu lockern. Die Wirksamkeit spürst Du schon nach einer Woche.
Wir empfehlen Dir eine lockere, langsame Ausführung. Halte die Position für ca. drei Atemzüge auf jeder Seite.
3
Beine L/R ablegen
Die Hüfte als zentrales Gelenk wird oft unterschätzt. Ist dieses Gelenk zu wenig mobile sind die ersten Anzeichen Knieschmerzen beim Abwärtsgehen. Aus einer aktiven Hüfte profitiert der ganze Körper.
Wir empfehlen Dir eine lockere, langsame Ausführung. Wichtig ist bei dieser Mobilisation, dass Du die ganze Bewegung ausführst. Wiederholungen kannst Du hier viele machen – solange es Dir gut tut.
